Upišite i pritisnite enter

ZdravljeŽivot i stil

Ašvaganda: Prirodni suplement sa raznovrsnim benefitima

Rezon Magazin Tim
Oktobar 20, 2025

Biljni lekovi su kao sredstva za unapređenje sveukupnog zdravlja čoveka korišćeni vekovima unazad. Tradicionalna medicina se, štaviše, na njih prvenstveno i oslanjala, i mada su moderna naučna dostignuća nesumnjivo postigla mnogo u tretmanu različitih zdravstvenih stanja kroz rešenja koja nisu nužno biljnog porekla, moderna medicina u velikoj meri i dalje koristi prethodno stečena znanja.¹

Oko 40% današnjih farmaceutskih proizvoda vodi poreklo, na neki način, iz prirode i tradicionalne medicine.² Zato ne čudi što se svi mi često odlučujemo da se obratimo prirodi kada nam je potreban lek za tretman zdravstvenih stanja, ili naprosto suplement koji će nam unaprediti generalno zdravlje. 

Ovo je naročito slučaj kada je reč o stresu i anksioznosti, kojima smo sve više izloženi poslednjih godina.³ Kako bismo se izborili i izborile sa često narušenim mentalnim zdravljem, na raspolaganju su nam mnoge sistemske i vansistemske prakse za snižavanje stresa i rešavanje mentalnih tegoba i izazova. U poslednje vreme naročito su popularni suplementi iz tradicionalne medicine, poput ašvagande. 

Ako ste čuli i čule za ovu biljku i želite da je isprobate, ali niste sigurni i sigurne kako (i da li) deluje, ovaj tekst će vam otkriti sve detalje. 

Šta je ašvaganda?

Ašvaganda je zimzelena biljka poreklom iz Azije, Afrike i nekih delova Evrope. Ime joj potiče iz sanskritskog jezika i aludira na njen čudan miris — ,,ashwa” znači konj, a ,,gandha” miris, što se spaja u ,,miris konja”. 

Ova biljka se u Indiji tradicionalno koristila kao sveobuhvatni lek za zdravlje čoveka, odnosno kao suplement koji pospešuje čovekovu sposobnost da se izbori sa unutrašnjim i spoljašnjim uzrocima stresa na organizam.⁴ Tako se u tradicionalnoj medicini ašvaganda upotrebljavala za prevenciju i umirenje simptoma različitih muskuloskeletnih stanja, poput artritisa i reume, ali i generalni tonik za unapređenje energije i izdržljivosti kod atleta i trudnih i starijih osoba.⁵

Najčešće se koristi ašvaganda u prahu, odnosno samleven koren (a nekada i lišće) ove biljke. Prah se onda razmuti u vodi i popije, prema preporukama proizvođača. Postoji i čaj od ašvagande, koji se dobija na isti način, a može biti nešto ukusniji od praha — ašvaganda inače ima specifičan ukus, poput kvasca, te nekim osobama može biti neatraktivan za konzumaciju.

Koja ašvaganda je najbolja za vas će zavisiti od vašeg individualnog ukusa, te preporučujemo da prvo isprobate različite opcije, ako ste u mogućnosti. Tablete ašvagande su ,,najneutralnija” opcija.

Zdravstveni benefiti ašvagande

Prethodno smo dotakle generalnu upotrebu ove zimzelene biljke, a sada je vreme da detaljnije otkrijemo za šta se sve koristi ašvaganda. 

  • Smanjuje stres i anksioznost: Nekoliko studija je pokazalo efektnost ašvagande, konzumirane bilo u prahu bilo u tabletama, u regulaciji stresa i anksioznosti. Ispitivane individue su, štaviše, primetile unapređen san usled smanjenja osećaja umora.⁴
  • Unapređuje san: Iako je više studija potrebno da potvrdi uticaj ašvagande na san, do sad sprovedena istraživanja su pokazala njen pozitivan uticaj na ovaj apekt čovekovog funkcionisanja. Ašvaganda može unaprediti ne samo kvalitet sna već i smanjiti vreme potrebno za pad u san, produžiti vreme sna kod osoba koje se često bude i slično.⁴
  • Poboljšava atletski performans: Nekoliko studija odrađenih u saradnji sa sportistima i sportistkinjama su pokazale da ašvaganda može imati pozitivan uticaj i na snagu tokom treninga, kardiorespiratornu izdržljivost i oporavak.⁶ Primećen je čak i veći napredak i dobit mišićne mase.⁷
  • Povećava nivo testosterona i unapređuje plodnost: Konzumacija suplementa ašvagande može povisiti i nivo testosterona i koncentraciju sperme, kao i poboljšati njenu pokretljivost i volumen. ⁸,⁹
  • Smanjuje bol kod hroničnih upala: Poznata po svojim anti-upalnim svojstvima, ašvaganda se u indijskoj tradicionalnoj medicini prvenstveno koristila za umanjenje bolova u zglobovima kod hroničnih upala poput reume. Novija istraživanja potvrđuju uspešnost ove biljke kod smanjenja bola i unapređenja mobilnosti zglobova.¹⁰ 
  • Unapređuje memoriju i pažnju: Nekolicina novijih studija takođe pokazuje da je ašvaganda imala pozitivan uticaj i na kognitivne funkcije ispitanika i ispitanica, odnosno pomogla im u rešavanju raznovrsnih zadataka i unapredila njihovu pažnju i memoriju.¹¹ 

Ašvaganda je pokazala i pozitivne rezultate u smanjenju šećera u krvi, ali je broj istraživanja opskudan, te je potrebno više studija da potvrde njenu efektnost.¹²

Mere opreza u konzumaciji biljke ašvagande

Ašvaganda je generalno bezbedna za konzumaciju, iako se preporučje pauza nakon tri meseca upotrebe. Neka od neželjenih reakcija mogu biti mučnina, dijareja i pospanost, ali one su obično blage i brzo prođu. 

Ova biljka se, međutim, ne preporučuje za trudne osobe i osobe koje boluju od raka prostate. Ašvaganda takođe može uticati na funkciju jetre i štitne žlezde, te se preporučuje oprez kod individua koje već imaju problema sa ovim organima. 

Kao i kod drugih vrsta suplemenata, važno je imati na umu i druge lekove u upotrebi. Ukoliko uzimate bilo kakvu vrstu dugoročne terapije ili druge suplemente, konsultujte svog lekara ili lekarku o potencijalnim interakcijama.⁴

Gde kupiti ašvagandu?

Organska ašvaganda u prahu ili kapsulama se može naći u drogerijskim lancima poput dm-a, ali i biljnim i običnim apotekama i prodavnicama zdrave hrane. Cene ašvagande se obično kreću između 1,000 i 3,000 dinara, u zavisnosti od toga da li uzmete pakovanja najčešće dostupna od 30, 60 i 120 tableta ili kese od 100, 150 grama. Za oko mesec dana korišćenja, očekujte da platite između 1,000 i 2,000 dinara. 

Cena ašvagande u prahu je obično nešto niža nego cena ašvagande u tabletama, ali mi smo našle da su kapsule mnogo prijatnije za konzumaciju. 

Najjeftiniji je čaj od ašvagande, čija je cena obično oko 400, 500 dinara.

 

NAPOMENA: Cene su izražene okvirno prema nasumično i trenutno odrađenom istraživanju tržišta. One su podložne promenama tokom vremena, i zavise od svake prodavnice pojedinačno. 

Tekstualni izvori: 

  1. Joshi, S. (2025, October 8). Herbal Medicine Market Dynamics: Trends and Opportunities. DelveInsight Business Research. https://www.delveinsight.com/blog/herbal-medicine-market-assessment
  2. World Health Organization: WHO. (2023, August 10). Traditional medicine has a long history of contributing to conventional medicine and continues to hold promise. https://www.who.int/news-room/feature-stories/detail/traditional-medicine-has-a-long-history-of-contributing-to-conventional-medicine-and-continues-to-hold-promise 
  3. Johnson, A. (2023, August 24). Changes in depression, anxiety and stress over two decades. NIHR School for Public Health Research. https://sphr.nihr.ac.uk/news-and-events/news/changes-in-depression-anxiety-and-stress-over-two-decades/ 
  4. Office of Dietary Supplements – Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? (n.d.). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/ 
  5. Lakshmi-Chandra Mishra, MD (Ayur), PhD, Betsy B. Singh, PhD, Simon Dagenais, BA. (2000) Scientific Basis for the Therapeutic Use of Withania somnifera (Ashwagandha): A Review. Thorne Research, Inc. 
  6. Bonilla, D. A., Moreno, Y., Gho, C., Petro, J. L., Odriozola-Martínez, A., & Kreider, R. B. (2021). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 6(1), 20. https://doi.org/10.3390/jfmk6010020 
  7. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect ofWithania somniferasupplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1). https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9
  8. Durg, S., Shivaram, S. B., & Bavage, S. (2017). Withania somnifera (Indian ginseng) in male infertility: An evidence-based systematic review and meta-analysis. Phytomedicine, 50, 247–256. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2017.11.011
  9. Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. American Journal of Men S Health, 13(2). https://doi.org/10.1177/1557988319835985
  10. Ramakanth, G., Kumar, C. U., Kishan, P., & Usharani, P. (2016). A randomized, double blind placebo controlled study of efficacy and tolerability of Withaina somnifera extracts in knee joint pain. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 7(3), 151–157. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2016.05.003
  11. Ng, Q. X., Loke, W., Foo, N. X., Tan, W. J., Chan, H. W., Lim, D. Y., & Yeo, W. S. (2019). A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction. Phytotherapy Research, 34(3), 583–590. https://doi.org/10.1002/ptr.6552 
  12. Durg, S., Bavage, S., & Shivaram, S. B. (2020). Withania somnifera (Indian ginseng) in diabetes mellitus: A systematic review and meta‐analysis of scientific evidence from experimental research to clinical application. Phytotherapy Research, 34(5), 1041–1059. https://doi.org/10.1002/ptr.6589 

Izvor naslovne fotografije: Freepik

Tagovi:

Podelite

Rezon Magazin Tim
Zapratite Napisao/la:

Rezon Magazin Tim

MOŽDA VAM SE SVIDI