Uređenje spavaće sobe za miran san: 7 saveta za komfornije noći

Stres, anksioznost i depresija su najčešći uzročnici lošeg sna, bilo da je reč insomniji, odnosno teškoćama sa nastupanjem sna, ili čestim buđenjima u toku noći i nemirnim snom. Ljudi koji pate od ovih stanja se često bore sa iscrpljenošću, nedostatkom energije i oslabljenim imunitetom. Ovo su neki od simptoma koji i inače nastupaju kao posledica nekvalitetnog sna, bez obzira na uzrok. 

Kvalitetan san je veoma važan za zdravlje svakog čoveka jer podstiče dobar rad mozga i metabolizma i pozitivno utiče na mnoge druge vitalne funkcije koje su od velikog značaja za svakodnevno funkcionisanje. Usled mnogobrojnih obaveza, visokog stresa i mnogih drugih faktora, međutim, mnogi i mnoge od nas imaju problema sa dostizanjem preporučenog broja sati sna, a kamoli kvalitetnog sna.

Dobra vest je da kada ne možemo da utičemo na druge faktore — najčešće stresore iz okruženja — postoje taktike koje možemo upotrebiti da osiguramo kvalitetniji san. Uređenje spavaće sobe za miran san se sastoji u pažljivom odabiru nameštaja, osvetljenja i dekoracije kako bi se ovaj kućni prostor unapredio i pružio preko potreban komfor tokom noći. 

Naših sedam saveta za uređenje spavaće sobe za miran san će vam pomoći da svoj prostor uredite tako da lakše zaspite i prijatnije provedete san, a jutro dočekate odmorniji i odmornije, i sa osmehom na licu. 

Pažljivo izaberite dušek

Bol u leđima je jedan od glavnih uzročnika lošeg sna, a najčešće se javlja kao posledica nekvalitetne podloge za spavanje. Mnogobrojne studije su pokazale da izbor dušeka igra veoma važnu ulogu u kvalitetu sna, te prvi korak za dobro uređenje spavaće sobe za miran san treba da bude ulaganje u kvalitetan krevet. 

Navedene studije, naime, sugerišu odabir srednje tvrdog dušeka, jer se on pokazao kao najefektniji u pružanju dobre potpore za spavanje. Takav dušek je pokazao da unapređuje kvalitet sna za čak 55%, dok smanjuje bol u leđima za čak 48%. 

Stoga, koliko god može biti primamljivo izabrati veoma mek dušek za krevet — ili se činiti da će veoma tvrda podloga za spavanje ispraviti postojeće probleme sa leđima — rešenje se nalazi negde između.

Razmislite o bojama za zidove, posteljinu i dekoraciju

Tople boje zidova u spavaćoj sobi mogu pospešiti osećaj udobnosti i smiriti brze, lutajuće misli kroz jednostavne i blage šare i prelive. Zato se za ovaj prostor u kući obično biraju tople nijanse poput bež, narandžaste, ružičaste i braon. Ovo je čest izbor i za posteljinu i dekoraciju, s tim što se čaršafi i jastučnice obično kombinuju u nešto svetlijim nijansama, da bi evocirali čistoću i mir, a pokrivači u nešto tamnijim nijansama, da bi pojačali utisak udobnosti i topline. 

Ako niste fan ili fankinja toplih boja, svetli, hladni tonovi takođe mogu biti dobar izbor. Svetloplava ili svetlozelena su primeri boja koje odmaraju oči i duh jer podsećaju na relaksirajuću moć prirode.

Neki ljudi će, naravno, preferirati tamnije boje. Bez sumnje, tamne boje mogu odavati jedinstveni osećaj luksuza. Ipak, vodite računa da ne preterate sa tamnim nijansama. Održavajte dobar balans da ne biste preterano zamračili ili zamračile prostoriju, i tako stvorili i stvorile turobnu atmosferu koja ne poziva na san — već na osećaj skučenosti i beg.

Ako niste u mogućnosti da potpuno promenite boju zidova u spavaćoj sobi, oslonite se na akcentovanje kroz pažljiv odabir posteljine, nameštaja i dekoracije. Jedan mali tepih u svetloj hladnoj ili toploj boji može napraviti veliku promenu u celokupnom izgledu sobe. Razmislite o tome kako možete iskoristiti tapete, lampe, umetnička dela, jastuke, vaze i druge dekorativne predmete da unesete živost, ali i mir, u vašu spavaću sobu.

Možda isprva neće delovati tako, ali pažljiv odabir boja zidova, nameštaja i dekoracije može značajno uticati na vaše zadovoljstvo prostorom, a samim tim i komfor koji je neraskidivo povezan sa dobrim snom.

Odaberite adekvatno osvetljenje

Prirodna svetlost je najčešća reč u vokabularu dekoratera i dekoraterki prostora sa dobrim razlogom. Ona ima sposobnost da transformiše prostor i ispuni ga pozitivnom energijom, te je veoma važno obezbediti je u dovoljnoj meri u svim prostorijama u domu, a naročito spavaćoj i dnevnoj sobi. 

Velika količina prirodne svetlosti — a samim tim i vitamina D — pospešuje generalno zdravlje i raspoloženje, i naročito je dobra ujutru. Tokom noći, međutim, mnogim ljudima će prijatnije biti da zamrače sobu i upotrebe toplo, žuto veštačko svetlo koje stvara osećaj topline, komfora i intimnosti. Ovakva atmosfera obično umiruje i prijatno uljuljkava u san, posebno kada se kombinuje sa dekoracijom kao što su prirodno ili veštačko cveće i meki, pufnasti jastuci. 

Zato je naš savet da za spavaću sobu odaberete lampu (ili više njih) sa toplim, žutim izvorom svetlosti od 2600 do 3000 Kelvina. Ovakvo osvetljenje možete kombinovati sa sijalicama, lampionima, svećama i ostalim dekorativnim vrstama osvetljenja koje takođe imaju topao izvor svetlosti. Imajte samo na umu da se ne preporučuje korišćenje pravih sveća sa otvorenim plamenom u spavaćoj sobi jer mogu pretstavljati bezbednosni rizik. 

Dodatan savet: U zavisnosti od mesta stanovanja i orijentacije prozora, nekim ljudima može prijati i otvoreni pogled na grad ili prirodu. Ovakav pogled može u mirnim noćnim satima pružiti osećaj utehe i umiriti misli, te ako imate uslove za to, probajte da sebi stvorite i ovakav ugođaj pre nego što zatvorite zavese i priklonite se veštačkom dekoru prostora.

Eliminišite nered ali dekorišite prema sopstvenim preferencama

U zavisnosti od veličine prostora i mogućnosti, pokušajte da smanjite broj komada nameštaja i dekoracija, ali i ostalih predmeta koji ponekad čine da soba izgleda ,,pretrpano”, što može pojačati osećaj nelagodnosti i nemira. Previše predmeta u prostoriji, naročito u spavaćoj sobi, takođe može pružiti očima i umu dosta tačaka za ,,istraživanje”, te podstaknuti asocijativne misli koje, kada se nadovezuju jedna na drugu, onemogućavaju nastupanje sna. 

Zato je dobro smanjiti broj komada nameštaja u spavaćoj sobi na preko potrebne i ostaviti dovoljno prostora između njih za slobodno kretanje i osećaj prostranosti. Osim toga, pokušajte da organizujete i lepo upakujete svoje knjige, dokumente, odeću i raznorazne električne uređaje. Sklonite što je više moguće njih iza urednih, dekorativnih sistema za skladištenje, poput komoda, polica ili taburea. Ovakva organizacija će stvoriti osećaj relaksiranosti i smanjiti stres.

Imajte na umu, međutim, da se eliminacija ,,nereda” može oslanjati na minimalistički stil dizajna prostora — ali i ne mora. Dobru organizaciju stvari u spavaćoj sobi možete izvesti i kada dekorišete prostor prema, na primer, boho ili hygge stilu. 

Ključ je u personalizaciji prostora, odnosno dekoraciji prostora prema ličnom sviđanju i uz jedinstvene predmete koji evociraju pozitivna osećanja, poput slika sa putovanja, poklona i uspomena od dragih ljudi i ostalih podsetnika na lepe trenutke u životu. Ovakve pozitivne asocijacije će neminovno proizvesti pozitivna osećanja i uljuljkati vas, olakšavajući san.

Unesite zelenilo i napravite mirnu oazu

Provođenje vremena u prirodi dokazano snižava anksioznost i stres, što znači da mala zelena oaza u spavaćoj sobi može blagotvorno delovati na časove sna. Osim što vas mogu umiriti i učiniti da lakše zaspite, biljke u vašoj sobi će raditi da unaprede kvalitet vazduha koji udišete, odbijati komarce, ali i podstaći vašu kreativnost i koncentraciju, što je naročito pozitivno ako pred spavanje uživate u čitanju, crtanju, ili kakvom drugom kreativnom hobiju. 

Mala zelena oaza u spavaćoj sobi će, naposletku, izgledati lepo i odmarati oči. Saznajte kako da je napravite u našem tekstu o biofiličkom dizajnu enterijera.

Prilagodite zvuk i miris svojim potrebama 

Ako vam smeta zvuk sa ulice ili iz komšiluka, razmislite o zvučnoj izolaciji spavaće sobe. Ovaj element se često prenebregava, a zapravo može značajno doprineti komforu. 

Sa druge strane, onima kojima smeta preterana tišina u kući će dobro doći kakav radio i dobar zvučni sistem. Ovakva tehnologija može stvoriti dobru akustičnu atmosferu i umiriti nemirni duh. Zvukovi iz prirode, poput kiše, mora ili jednostavno života prašume, mogu pozitivno uticati na smanjenje stresa i pomoći vam da zaspite. Pozitivan efekat na kvalitet sna — i njegovo lakše pronalaženje — takođe je pokazala blaga, tiha muzika, kao i specijalno dizajnirane priče za laku noć, koje su sada besplatno dostupne na platformama kao što je YouTube.

Još jedan dekorativni element koji može pomoći u nastupanju sna jeste i difuzer. Iako su novije studije pokazale da ne postoji naučna osnova za tvrdnju da određeni mirisi, poput mirisa citrusa ili lavande, pospešuju san, one su takođe ustanovile da postoji određena veza između kvalitetnog sna i mirisa u kojima uživamo. Reč je, dakle, o tome da mirisi koji vam se dopadaju mogu uticati na poboljšanje vašeg sna — iako možda ne bi pomogli drugim ljudima. 

Zato, ako uživate u mirisima poput vanile, citrusa, lavande, jasmina ili bilo kog drugog bilja, stavite bočicu eteričnog ulja na vaš noćni stočić ili nabavite jedan dobar difuzer. Osim što će vam sobu ispuniti mirisima, difuzer će vam takođe pomoći da održavate adekvatnu vlažnost vazduha u prostoriji, što je veoma važno za održavanje celokupnog zdravlja organizma.

Pametno selektujte tehnologiju

Većina ljudi je danas navikla da u spavaćoj sobi ima TV, a da ne spominjemo već uvrežen običaj da kraj sebe uvek imamo telefon, tablet, ili kakav drugi pametni uređaj. Ipak, ekrani negativno utiču na kvalitet sna, a naročito na njegovo nastupanje. 

Reč je o čisto naučnim činjenicama. Jake boje na ekranu podstiču budnost uma i misli, terajući naš mozak da razmišlja non-stop, umesto da se relaksira pred pad u san. Preterana stimulacija takođe razbuđuje, te je veoma važno smanjiti broj uređaja koji se oko nas nalaze — ili bar njihovu upotrebu — neposredno pred spavanje.

Nisu sve vrste tehnoloških uređaja, međutim, loše za naš san. Prečišćivači vazduha su korisan alat za održavanje kvaliteta vazduha, a njihov konstantan i blag zvuk može delovati umirujuće. Moderne radio stanice ili tableti postavljeni u službi ozvučenja prostora (sve dok je ekran okrenut od naših očiju!), takođe mogu imati pozitivan efekat, kao što smo ranije spomenule. 

Zato dobro razmislite o tome šta od tehnologije, ali i dekorativnih predmeta uopšte, koristite da uredite vašu spavaću sobu, jer oni u mnogome mogu uticati na kvalitet vašeg sna. Za još inspiracija za uređenje spavaće sobe i ostalih prostora u vašem domu, otkrijte Pinterest predviđanja o trendovima enterijera koji će dominirati ovom godinom. 

Izvor naslovne fotografije: Izvor: Freepik

Napomena: Gore navedeni su praktični dekorativni saveti za uređenje prostora koji ne uzimaju u obzir specifična zdravstvena stanja svake individue. 

Rezon Magazin ne pruža medicinske savete. Sve informacije ovog tipa na našem sajtu, uključujući tekst, grafiku i slike, su informacionog i edukativnog karaktera. Rezon Magazin ne pretenduje da zameni profesionalne lekarske savete, dijagnoze i tretmane. Uvek potražite savet doktora za vaše specifično zdravstveno stanje ili tretman. 

Rezon Magazin koristi linkove drugih sajtova ili ostalog edukacionog materijala da osigura kredibilnost sadržaja ali ni u kom slučaju nije odgovoran za tvrdnje ovih materijala. 

Ako zahtevate hitnu medicinsku pomoć, pozovite svog lekara ili hitnu pomoć (194) ili posetite najbližu bolnicu.