„Izađi malo napolje na svež vazduh” je univerzalna rečenica koja se često upućuje deci ili odraslim osobama pod stresom. Ali šta treba da radimo kada vazduh napolju nije svež i okrepljujuć, već zagađen i opasan po zdravlje?
Gradovi u Srbiji prednjače u Evropi kada je reč o aerozagađenju, zajedno sa gradovima Bosne i Hercegovine, Severne Makedonije i Bugarske. Ove godine je zabeleženo prekomerno zagađenje vazduha u čak 47 od 79 opština u Srbiji.
Kada počne zima i grejna sezona, gušimo se čim izađemo iz kuće budući da individualna ložišta i gradske toplane doprinose zagađenju vazduha u velikoj meri. Najosetljivija na ovo zagađenje su, naravno, deca, čija se pluća još uvek razvijaju, zatim starije osobe, kao i lica sa hroničnim respiratornim i kardiovaskularnim oboljenjima.
Problem aerozagađenja je dalekosežan i duboko ukorenjen u društvene prakse, te su potrebne radikalne sistemske promene, kako lokalne tako i globalne, da bi se on u potpunosti rešio. Do tada smo, nažalost, prepušteni/e sebi samima.
U ovom tekstu saznajte kako da se zaštitite od zagađenog vazduha ove zime.
1. Pratite kvalitet vazduha i planirate svoje izlaske prema merenjima
Kao što gledate vremensku prognozu da biste znali/e kako da se obučete kad izlazite napolje, tako je dobro pratiti i kvalitet vazduha da biste znali/e da li uopšte da izlazite napolje. Brojne aplikacije vam mogu pomoći da se informišete o kvalitetu vazduha u svom gradu, poput IQAir/Air Visual ili xEco Air. Sajt Agencije za zaštitu životne sredine takođe pokazuje zagađenje vazduha u realnom vremenu.
Ukoliko merenja kvaliteta vazduha pokazuju izrazito negativna očitavanja, najbolje je u potpunosti odložiti boravak na otvorenom ili ga limitirati koliko god je to moguće. Ako neizostavno morate izaći iz kuće, a zagađenje vazduha je visoko, onda obavezno preduzmite mere opreza opisane u nastavku teksta.
2. Nabavite prečišćivač vazduha
Prečišćivač vazduha vam može pomoći da osigurate visok kvalitet vazduha u svom domu. Ovaj uređaj kombinuje unutrašnje filtere i sistem ventilacije kako bi uvukao i odstranio neželjene čestice iz vazduha, konstantno održavajući kvalitet vazduha u određenoj prostoriji. Ova nabavka može delovati skupo i nepotrebno, ali će vam tokom zime — i ostatka godine — sačuvati zdravlje.
Pre nego što požurite u kupovinu, imajte na umu da nisu svi prečišćivači vazduha isti. Dobro se informišite o njihovim razlikama da biste izabrali/e onaj uređaj koji najviše odgovara vašim potrebama. Neke od stvari koje bi trebalo proveriti su:
- Vrste filtera. U zavisnosti od cene, prečišćivači vazduha će imati različite filtere. Oni se obično menjanju godišnje, u zavisnosti od upotrebe, te ćete imati i ovaj trošak. Zato dobro proverite koliko će vas koštati redovna zamena filtera. Ukoliko u vašem domaćinstvu živi neko iz osetljive grupe ljudi koje aerozagađenje najviše pogađa, pokušajte da nabavite uređaje sa HEPA (High Efficienci Particulate Air) filterima, koji detaljnije otklanjaju štetne čestice iz vazduha.
- Veličina prostorije. Imajte u vidu veličinu prostora u kome će uređaj raditi, budući da efikasnost određenih prečišćivača zavisi od kvadrature prostorije.
- Načini podešavanja. Neki prečišćivači vazduha se mogu podešavati samo ručno, dok neke možete upravljati putem telefoskih aplikacija. Ukoliko vam je ovo važno, proverite kakva podešavanja različiti uređaji nude.
3. Ozelenite svoj prostor
Ukoliko trenutno ne možete da priuštite aparat za prečišćivanje vazduha, pokušajte da u svom domu napravite mali zeleni ekosistem. Biljke kao što su aloe vera, bostonska paprat, drecena i pauk biljka su se pokazale veoma efektivnim u prečišćavanju vazduha. Razmislite i o genetski modifikovanim (GMO) biljkama, jer su one pokazale još veću efektivnost u ovom polju.
Ovi prirodni prečišćivači vazduha će vam i ulepšati enterijer doma i omogućiti da udišete čistiji, svežiji vazduh. Pored biljaka, vazduh (kao i neprijatne mirise) možete donekle prečistiti i pomoću aktivnog uglja.
4. Provetravajte prostor pametno, a ne često
Zbog povećanog stepena zagađenja vazduha tokom zime morate promeniti naviku provetravanja stana čim ustanete. Ukoliko želite svež vazduh u svom domu, birajte da vetrite u periodu kada je vazduh zaista „svež”, odnosno, kada je zagađenje minimalno. Najveći nivo zagađenja obično se detektuje ujutru i uveče, stoga obično ne bi trebalo otvarati prozore u ovom periodu.
5. Izbegavajte (fizičke) aktivnosti na otvorenom
Kada su upozorenja o zagađenju visoka (najčešće narandžaste ili crvene boje), izbegavajte da vežbate napolju. Fizička aktivnost ubrzava puls i povećava količinu vazduha koji udišete, te može naštetiti zdravlju vaših pluća. Zbog toga je najbolje fizičke aktivnosti premestiti u zatvorene prostore, poput teretane ili dnevne sobe u kući. Isto važi i za dečiju igru — osmislite kreativne i edukativne aktivnosti za zatvoreni prostor kako vaša deca ne bi trčala napolju i udisala zagađen vazduh.
6. Nosite N95 maske za lice
Maske za lice mogu sprečiti udisanje zagađujućih čestica, te ih uvek imajte pri ruci. Naročito je preporučljivo nositi ih kada je stepen zagađenja izrazito visok, ali možete ih nositi uvek kada osećate ili primetite da je kvalitet vazduha nezadovoljavajući. Ovo posebno savetujemo najugroženijim grupama ljudi koji već imaju respiratorne ili kardiovaskularne probleme.
Imajte u vidu da pamučne ili hirurške maske, kao i šalovi, nisu efektni u zaštiti od aerozagađenja. Zato birajte N95 maske koje blokiraju 95% čestica i pružaju najveći stepen zaštite.
7. Poboljštajte ishranu
Zdrava i balansirana ishrana je važna tokom celog života, a posebno je značajna tokom perioda visokog aerozagađenja. Vitamini B, C, D i E, kao i namirnice bogate antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama, mogu pružiti zaštitu i donekle smanjiti efekte zagađenja.
Ishrana je ključna u sprečavanju razvoja kardiovaskularnih i plućnih bolesti, što je važno za ljude koji žive u okruženju sa zagađenim vazduhom. Takođe, fizičkom aktivnošću (u zatvorenom prostoru) možete unaprediti zdravlje vašeg srca, te na taj način umanjiti efekte aerozagađenja.
8. Štedite energiju i steknite održive navike
Pored industrije, najveći uročnici zagađenja su proizvodnja električne energije sagorevanjem fosilnih goriva, grejanje i saobraćaj. Promenom naših navika možemo, barem malo, uticati na stepen zagađenja vazduha.
Ukoliko ste u mogućnosti, trudite se da štedite električnu energiju i birate javni prevoz umesto automobilskog. Danas su sve dostupnija i ekološki efikasnija rešenja, poput solarne rasvete, koja pružaju komfor a nisu štetna za životnu sredinu.
9. Zagovarajte politike za zaštitu životne sredine
Problem aerozagađenja ne može se rešiti na individualnom nivou. Potrebna je sistemska promena politika odgovornih za kreiranje zagađenja, kao i donošenje novih regulativa sa ciljem povećanja i poboljšanja akcija za zaštitu životne sredine.
Podizanje svesti među ljudima je prvi korak u dobrom smeru, te ne prezajte od toga da razgovarate sa svojom porodicom i prijateljima/icama o problemu aerozagađenja. Iako indirektno, ovaj korak može mnogo doprineti u globalnoj akciji za zaštitu planete.
Izvor naslovne fotografije: Freepik
Rezon Magazin ne pruža medicinske savete. Sve informacije ovog tipa na našem sajtu, uključujući tekst, grafiku i slike, su informacionog i edukacionog karaktera. Rezon Magazin ne pretenduje da zameni profesionalne lekarske savete, dijagnoze i tretmane. Uvek potražite savet doktora za vaše specifično zdravstveno stanje ili tretman.
Rezon Magazin koristi linkove drugih sajtova ili ostalog edukacionog materijala da osigura kredibilnost sadržaja ali ni u kom slučaju nije odgovoran za tvrdnje ovih materijala.
Ako zahtevate hitnu medicinsku pomoć, pozovite svog lekara ili hitnu pomoć (194) ili posetite najbližu bolnicu.
